Nový rok prináša množstvo nadšenia a nových plánov – prestať s večerným maškrtením, naučiť sa pripravovať zdravšie raňajky, začať behať alebo napríklad lepšie plánovať svoj čas. Lenže často si toho naložíme príliš veľa, chceme všetko zvládnuť hneď, a keď nejde všetko podľa plánu, motivácia urobí rýchlo pápá. Možno to poznáte – miesto plnenia predsavzatí sa potom vrátime späť k starým zvykom. Pritom stačí začať pomaly, postupne a hlavne múdro. :-) Máme pre vás sériu tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť udržateľné a zdravé návyky.
V tomto článku sa zameriame na:
- ako si zostaviť vyvážené raňajky (a či je vôbec nutné raňajkovať),
- ako vám pravidlo 80/20 pomôže užiť si jedlo bez výčitiek,
- tipy na vyvážené raňajky s Mixit dobrotami,
- tajomstvo dlhodobej udržateľnosti s Mixit, ktorá vám pomôže vydržať nielen do februára, ale po celý rok.
Ako si zostaviť vyvážené raňajky s Mixit? Je naozaj nevyhnutné raňajkovať?
Začnime kľúčovou otázkou: Sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa pre všetkých? Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď – pre niekoho sú raňajky must-have, pre iného je to niečo, bez čoho sa úplne v pokoji obíde. Ak patríte medzi tých, ktorí ráno nie sú hladní alebo na raňajky jednoducho nemajú čas, a počas dňa sa stravujete vyvážene a kvalitne, pokojne môžete raňajky vynechať. Ale ak máte tendenciu raňajky vynechávať a neskôr počas dňa sa cítite unavení, dostanete chuť na sladké alebo sa nakoniec prejedáte vo fast foode – pravidelné raňajky by mohli byť ideálnym riešením. Keď vynecháte prvé jedlo dňa (alebo dokonca aj obed), telo sa snaží dohnať energetický deficit, čo môže viesť k nevyváženej strave, energetickému nadbytku a nakoniec aj k priberaniu na váhe. Pravidelné raňajky vám nielen dodajú energiu na začiatku dňa, ale tiež stabilizujú hladinu cukru v krvi a zlepšia sústredenosť. Navyše je to skvelá príležitosť doplniť bielkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu a vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje pre správne fungovanie. :-)
Nutrične vyvážené raňajky obsahujú tieto základné zložky:
- Bielkoviny by mali byť zastúpené v každom jedle, pretože sú kľúčovou stavebnou látkou pre svaly, šľachy, väzy, kožu a ďalšie tkanivo.
- Aké zdroje bielkovín sa hodia k Mixit dobrotám? Proteínový Drink Mixit, grécky jogurt 0 % tuku, skyr, odtučnený alebo polotučný tvaroh, kefír, cottage, mlieko...
- Sacharidy sú základným zdrojom energie pre svaly, mozog a nervovú sústavu.
- Zdroje komplexných sacharidov nájdete priamo u nás na Mixit – patria medzi ne ovsené vločky Mixit Creamy Oats, jednodruhové kaše, müsli a granola aj ďalšie celozrnné dobroty. Tie vás zasýtia na dlhší čas, pretože zložené sacharidy sa v tele trávia pomaly a poskytujú energiu postupne.
- Tuky sú potrebné pre vstrebávanie (A, D, E, K) a ďalšie dôležité látky.
- Skvelé zdroje tukov na Mixit raňajky budú naše Orechy na váhu, Tubus plný orechov alebo orieškové maslo Mixitella, ktoré dodá nielen zdravé tuky, ale aj skvelú chuť.
- Vláknina podporuje zdravie tráviaceho traktu a delí sa na rozpustnú a nerozpustnú.
- Vlákninu nájdete aj v našom Chrumkavom lyo ovocí, ktoré si zachováva všetky živiny vďaka šetrnému procesu lyofilizácie. Tento proces sušenia zaisťuje, že ovocie si uchová svoju vlákninu, vitamíny a minerály. :-)
Ako vám pravidlo 80/20 pomôže užiť si jedlo bez výčitiek
Pravidlo 80/20 vám pomáha nájsť rovnováhu medzi tým, čo telo potrebuje, a tým, čo si duša žiada. :-) Keď sa z 80 % stravujete kvalitne, dodáte telu všetky makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky) a potrebnú energiu, potom zvyšných 20 % môžete venovať obľúbeným dobrotám. A to znamená, že nie je zlyhanie, keď si namiesto ovsených vločiek dáte brunch s kamarátmi alebo kysnuté buchty od mamičky. Takéto momenty si môžete vychutnať bez výčitiek. Častou chybou je brať menej nutričné jedlo ako zlyhanie, čo obvykle vedie k návratu k starým zvykom. Pravdou je, že podobné situácie sú normálne. Dôležité je, čo robíte väčšinu času – rovnováha a pohoda sú kľúčom k úspechu! :-)
Keď už vieme, čo by mali raňajky obsahovať, a zároveň poznáme pravidlo 80/20, pozrime sa, ako môžu vyvážené raňajky vyzerať praxi. Máme pre vás 4 tipy na vynikajúce a výživné raňajky, ktoré si jednoducho pripravíte s našimi dobrotami. Raňajky vás nielen zasýtia, ale aj doplnia dôležité živiny, vitamíny a minerály, a dodajú energiu.
Tipy na raňajky s Mixit dobrotami
1. Raňajková kaša
- Grécky jogurt 0 % tuku alebo Proteínový Drink Mixit. Prášok Proteínového Drinku môžete buď primiešať priamo do kaše, alebo si ho pripraviť ako nápoj na raňajky.
- Ovsené vločky Mixit Creamy Oats alebo iná Mixit kaša
- Mixitella
- Lyo ovocie
TIP 1: Občas obmeňte svoje raňajky, aby ste telu dopriali rôzne spektrum vitamínov, minerálov a ďalších živín. Mixit Creamy Oats sú skvelé, ale čo tak ryžová, pšenová alebo pohánková kaša? Vyskúšajte!
TIP 2: Ušetrite čas aj peniaze s našimi raňajkovými sadami: Rodinná sada: Jahodová minútová kaša s Mixitellou, Sada pre zdravé raňajky: Výber IMV, Sada na podporu chudnutia: Výber IMV
2. Miska plná chrumkania
- Odtučnený alebo polotučný tvaroh či kefír
- Müsli zdravo: Rovnováha
TIP: Toto müsli je plné chrumkavých lupienkov z rôznych obilnín, chia semienok, kešu orieškov a kakaových bôbov. A navyše sa v ňom skrýva chrumkavý banán a ananás, ktoré raňajkám dodávajú prírodnú sladkosť a skvelú chuť.
3. Raňajky "Namixuj si sám"
- Grécky jogurt alebo Proteínový Drink Mixit alebo tvaroh či kefír
- Müsli, granola alebo kaša (všetko si môžete namiešať podľa vlastnej preferencie)
- Mixit orechy na váhu
- Chrumkavé ovocie podľa výberu
TIP: Nezabudnite si svoj mix pomenovať – napríklad Super fit mix. :-)
4. Raňajky do pohára alebo Mixit 2go boxu
- Tvaroh alebo grécky jogurt
- Mixit Creamy Oats
- Mixitella plná lieskových orieškov
Presný recept nájdete TU.
TIP: Ak ráno nestíhate, pripravte si raňajky už večer. Mixit 2go boxy vám uľahčia rannú pohodu – stačí naplniť hornú misku jogurtom alebo ovocím a do spodnej časti pridať obľúbený mix.
Tajomstvo dlhodobej udržateľnosti s Mixit
Ako si udržať motiváciu a zároveň si uľahčiť každodenný výber zdravých raňajok?
Máme pre vás dve možnosti, ktoré vám pomôžu vydržať nielen do februára, ale po celý rok, a to bez zložitého plánovania.
- Predplatné Mixit Plus+ – vďaka nemu získate nielen každý mesiac zvýhodnené ceny na desiatky dobrôt, ale aj dopravu zadarmo na všetky výdajné miesta. Môžete tak nakupovať zásoby na vyvážené raňajky a desiaty každý deň a nezaplatíte nič navyše.
- Mixit Klub – vstúpte do raja pre tých, ktorí majú radi prekvapenia a nechrú si s výberom dobrôt lámať hlavu. Každý mesiac pripravíme unikátny balíček toho najlepšieho, ktorý je dostupný len pre členov Mixit Klubu.Tešiť sa môžete na plné tubusy sezónnych mixov, hotoviek a noviniek z nášho laboratória. Raňajky a desiaty budete mať vyriešené, získate zľavu až 20 % a čakajú vás stále nové prekvapenia. Dúfame, že ste našli nejaké inšpirácie, ktoré vás nakopnú na začiatku roka.
Tešte sa na ďalšie tipy, ktoré vám zpríjemnia celý mesiac!
Zdroje
ROUBÍK, Lukáš a ŠINDELÁŘ, Miloslav. Moderní hubnutí: přestaňte hubnout a jednou provždy zhubněte!. Praha: Erasport, [2024]. ISBN 978-80-905685-8-7.
Four, Karolina. "Jak má vypadat správná snídaně?" Karolina Four, 26 Apr. 2018, karolinafour.cz/vyziva/jak-ma-vypadat-spravna-snidane/.
